当前位置：首页 > 装修 > 正文内容

孕妇家常菜(孕妇家常菜食谱)

2022-11-28 23:19:05装修20

1. 孕妇家常菜食谱

海带冬瓜猪骨汤

　　食材：猪小排400克、海带1根、冬瓜1小块、食盐5克、姜5克、蒜7-8瓣、葱白5克。

　　做法：

　　1、将海带提前1-2小时泡软身，洗净后切成粗条或方块。

　　2、冬瓜去皮洗净切小块。

　　3、将排骨入冷水锅中去掉血腥味，水沸后关火，捞出排骨。将锅洗净，加入半锅温水和排骨，加入姜片和葱段，大火烧开转小火煨制。

　　4、汤煨制半小时左右放入海带。

　　5、再煨20分钟左右加入冬瓜、蒜粒和盐。

　　6、大约20分钟至冬瓜熟制后即可关火。

　　功效：冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季吃些冬瓜，解渴消暑、利尿。因其利尿，且含钠极少，所以也是水肿的消肿佳品。它含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡。

　　牡蛎粥

　　食材：鲜牡蛎肉100克、糯米100克、大蒜末、猪五花肉50克、料酒、葱头末、胡椒粉、精盐、熟猪油。

　　做法：

　　1、糯米淘洗干净备用，鲜牡蛎肉清洗干净，猪五花肉切成细丝。

　　2、糯米下锅，加清水烧开，待米稍煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐、熟猪油，一同煮成粥，然后加入大蒜末、葱头末、胡椒粉调匀，即可食用。

　　功效：牡蛎肉味极鲜美，是优良的营养食品，以牡蛎入粥食用，是南方沿海民间风行的小吃饮食。牡蛎气味咸平、微寒，可供药用。牡蛎粥可以对维生素D缺乏病有疗效。

2. 家常菜孕妇营养食谱

在怀孕4个月可以多进补，建议吃瘦肉，牛羊肉，鱼肉等来煲汤做食疗会比较好，每天应该补充足够的蛋白，对胎儿的发育帮助比较大的，看一下胎儿的胎动是否规律，近期先不要熬夜，放松情绪，同时注意做到营养均衡，看一下睡眠等是否正常即可。

3. 孕妇家常菜食谱做法

孕妇在怀孕以后食物上面是没有太多的限制的，晚餐尽量不要吃的太油腻，可以喝一些牛奶，鸡蛋，稀饭，炒一些比较清淡的蔬菜，比如菠菜，油麦菜，油菜之类的，然后再吃一些面包，包子等，也不要吃的太多，一定不要吃生冷辛辣食物，然后晚上要注意多保暖。

4. 孕妇简单家常菜

怀孕中期孕妇可以多食用一些新鲜的蔬菜，如西红柿、土豆、西兰花、菠菜、大白菜、蘑菇、丝瓜、萝卜、芹菜等，一定要注意饮食多样化，促进宝宝发育。还应该注意以清淡食物为主，不要食用过度油腻食物。孕期还应该注意多食用优质蛋白，适量食用坚果。

5. 孕妇菜谱大全

孕妇应该怎么吃来维持营养的健康摄入？

邓紫棋的歌词中有句“是谁最伟大，是女字的她。大哥你学第一句话，叫的不就是妈妈。”其实，母亲的伟大从怀孕时就开始了。

妊娠期间，女性要面临许多身体上的烦恼，例如恶心呕吐、饥饿与频尿，甚至是贫血、背痛、便秘、水肿和精神上的压力。

为了缓解身体的不适应，均衡营养的饮食摄入对营养非常重要。

总起来说家人要做的就是让孕妇平衡地吸收碳水化合物、脂肪和蛋白质，进食各样水果蔬菜。

特别要注意一些平时会忽视的方面，例如：

1.叶酸的摄入：

在受孕前适当摄取叶酸，已经证明可减少胎儿神经管道畸形发生并且防止脊柱裂。胎儿的神经管道成长于妊娠首28周，所以解释受孕前摄取叶酸是何等重要。在菠菜与其他绿叶蔬菜都发现大量叶酸，譬如甜菜、花椰菜、芦笋、柑橘类水果和瓜类、鹰嘴豆。在美国与加拿大，很多小麦产品都已经加入了叶酸。外观方面，缺乏维生素B会导致在前额面脸颊等皮肤各处的色素沉淀，形成了“怀孕面具”或者黄褐斑，于是变得很容易检测。

2.二十二碳六烯酸的摄入：

二十二碳六烯酸(DHA omega-3)是大脑与视网膜内的结构性脂肪酸，常见于人奶中。在怀孕及哺乳期间，二十二碳六烯酸对于婴儿和妇女是非常重要。出生后初期，婴儿很难制造二十二碳六烯酸，只能在胎儿时期通过胎盘，或者通过喂哺摄取。

3.微量元素的摄入：

一些微量元素也对胎儿发展非常重要，特别在一些营养不足盛行的地区。即便在发达城市里，有助骨骼发展的维他命D与钙质也需要特别补充。

4.保证食物卫生：

一些危险的细菌或寄生虫可能污染食物，特别是李斯特菌和弓形虫。小心清洗水果蔬菜可消除这些病原体，彻底烹调也可。软奶酪与未经过消毒的奶可能含有李斯特菌。另一方面，猫粪会容易引起弓形虫病。孕妇容易从鸡蛋和家禽感染沙门氏菌，故需要彻底烹调鸡蛋和家禽。保持厨房清洁也能降低风险。

5.杜绝酒精摄入：

喜欢喝酒的女性在孕期应该坚决戒酒。饮酒会危害胎儿、增加早产风险，甚至导致胎儿酒精综合征。

妊娠期相比平时应该注意营养摄入量：

1.热量第三孕期每天增加 200大卡 (840千焦耳)。

2.蛋白质每天多加6克。每日最大摄取量51克。

3.硫胺(维生素 B1)与身体的能量需求增加; 每天增加 0.5毫克。每日最大摄取量1.5毫克(mg)。若缺乏能导致婴儿先天性脚气病。

4.核黄素 (维生素 B2)利于细胞生长; 多加0.3毫克(mg)。每日最大摄取量1.4毫克(mg)。

5.烟酸(维生素 B3)不需补充。在饮食摄取量足够。

6.叶酸(维生素 B9)每天多加 100微克(µg)。每日最大摄取量300微克(µg)。妊娠前四周需大量补充。缺乏能导致婴儿唇裂和颚裂。

7.维生素C多加 70毫克。每日最大摄取量每天 100毫克(mg)。

8.维生素D每天补充10微克。协助钙，磷的吸收与运用。

9.铁每天多加3毫克。

10.镁、锌和铜正常摄入和补充。

11.碘每天多加100微克。每日最大摄取量250微克。

怀孕不单是孕妇一个人的事。伴侣、家人、朋友都应该参与协助妊娠的过程，像是陪伴，提供经济、精神、劳务的支持。健康的度过妊娠期，宝宝才能拥有强健的身体迎接美好的世界。

体检找宜检，约到便宜、实惠的套餐

宜检官网地址：m.123tj.cn

6. 适合孕妇家常菜谱大全

建议选择豆腐，同时建议应该配合多食新鲜的水果蔬菜，但是避免着凉的情况，营养均衡，配合多喝水较好的。

如果是妊娠早期，由于胎儿生长缓慢，每日体重只增加一克左右，孕妇的营养的需要量较小。但是大部分人会出现轻重不同的妊娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、厌油腻、偏好酸食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取。为了应尽量进食，加强营养，应多多使用瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化。