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十岁孩子的营养食谱? 孩子营养早餐食谱?

admin2周前 (12-11)食谱3

一、十岁孩子的营养食谱?

以下是一个适合十岁儿童的一日三餐营养食谱:

早餐:

1.燕麦粥:用燕麦片和牛奶加热煮熟,加入少量蜂蜜和水果即可。

2.鸡蛋三明治:将鸡蛋打散加入盐和胡椒粉,煎熟后放在面包片中,加上蔬菜和酱汁即可。

上午加餐:

1.水果沙拉:切成小块的水果混合在一起,加入少量酸奶或蜂蜜。

午餐:

1.炒鸡胸肉:将鸡胸肉切成小块,加入蔬菜和米饭翻炒即可。

2.牛肉汤面:将牛肉炖煮后和米线或面条一起煮,加入蔬菜和调味品即可。

下午加餐:

1.酸奶果汁:将酸奶和水果打成汁,加入少量蜂蜜即可。

晚餐:

1.鲜虾饭:将鲜虾剥好后和米饭一起煮,加入蔬菜和调味品即可。

2.烤鸡腿:将鸡腿加入蜂蜜、酱油、姜等配料腌制后放入烤箱内烤制,加入米饭和蔬菜即可。

睡前餐:

1.牛奶饼干:将牛奶和饼干混合,泡软后食用即可。

需要注意的是,孩子每天应该摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和各种维生素和矿物质,以保证其身体发育和健康成长。同时,不宜食用过多的高糖、高脂肪、高盐的食物,如零食、炸鸡等。

二、孩子营养早餐食谱?

儿童最有营养的早餐要保证足量的蛋白质、主食以及维生素的摄入,常见有以下几点:

1、富含蛋白质的食物:最主要的是奶类,最好是三岁以下喝配方奶粉,三岁以上喝鲜奶。另外要吃鸡蛋,能够补充蛋白质以及各种营养物质。

2、淀粉类主食:早餐要有能量供给,要吃主食,可以吃全麦面包,或者是馒头、花卷等有助于供给能量。

3、水果、蔬菜:早餐要适当的吃水果或者蔬菜,能够保证维生素和微量元素的供给。

儿童早餐一定要注意营养搭配,要包括蛋白质、主食以及蔬菜和水果,根据孩子的年龄酌情选配。

三、孩子营养餐食谱大全?

肉松蛋炒饭

原料:蛋1只,肉松若干,速冻杂菜半碗,食盐、油少许。

制作方法:

1、鸡蛋打散备用,杂菜倒入微波炉专用皿,撒上少许盐,加盖,高火3分钟;

2、炒锅内加少许食用油,油热后倒入米饭翻炒,加入杂菜、鸡蛋翻炒均匀后调味盛盘;

3、炒饭上撒上肉松即可。

宝宝营养餐食谱二、胡萝卜青菜饭卷

原料:青菜1棵,米饭1小碗,胡萝卜1/3根,洋葱1/4个,肉末50克,鸡蛋1个,紫菜2-3片。

制作方法:

1、将所有材料清洗干净,将青菜胡萝卜洋葱和肉切成末备用;

2、将鸡蛋打成蛋液,将锅烧热,倒入,下入洋葱翻炒,然后倒入肉末翻炒,撒点料酒,继续翻炒,加入胡萝卜翻炒,加入米饭翻炒,加入鸡蛋翻炒,最后加入切碎的青菜末翻炒,最后撒点盐,炒匀出锅;

3、将寿司帘铺在案板上,在寿司帘上铺上一层保鲜膜,在保鲜膜上铺上一层紫菜,在紫菜上均匀的铺上青菜蛋炒饭,然后卷起来,收口朝下放。切段即可食用。

四、小孩子营养食谱?

以下是几个适合小孩子的营养食谱:

一、胡萝卜肉丝炒粉条

这道菜含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维,有助于孩子的视力发育和肠胃蠕动。具体做法如下:

准备食材:胡萝卜半根、猪肉50克、粉条一小把、蒜苗一根、葱白一根、姜末少许、生抽2汤匙、老抽半汤匙、蚝油1汤匙、淀粉1小勺、料酒1小勺。

胡萝卜切成细丝,粉条用温水浸泡半小时后焯水备用,蒜苗切段备用。

猪肉剁成肉馅,加入葱姜沫、生抽、老抽、蚝油、淀粉、料酒,再加入鸡蛋清,搅拌均匀。

起锅烧油,下入肉馅煸炒至变色,加入蒜苗段翻炒,再加入胡萝卜丝翻炒一分钟。

往锅里加入适量的清水,大火煮开后放入粉条,再次煮开后转中火,煮至粉条熟软。

最后加入几滴香油,即可关火盛出。

二、菠菜鸡蛋羹

这道菜口感滑嫩,营养丰富,适合小孩子食用。具体做法如下:

准备食材:洗净的菠菜一把、4个鸡蛋、盐和鸡粉各1克、料酒几滴去腥、小碗刷一层植物油。

锅中烧开水,放入菠菜焯水一分钟后捞出控水,再过一下凉水,切成小段备用。

准备一个深碗,打入鸡蛋,加入盐和鸡粉,用筷子搅匀。

加入一勺清水,再次搅匀后盖上保鲜膜,用牙签在保鲜膜上扎几个透气孔。

把深碗放入蒸锅中,等水烧开后转中火蒸8分钟即可。

把蒸好的菠菜鸡蛋羹用刀子划开,装盘即可。

以上两道菜营养丰富,口感适合小孩子,可以作为他们的营养食谱。但是需要注意,每个孩子的口味和偏好可能不同,所以在制作过程中可以根据孩子的喜好进行适当调整。

五、12岁孩子营养早餐食谱?

早餐补充碳水可以吃:面包,包子,馒头,或者喝粥

补充蛋白质:喝牛奶或者豆浆,吃鸡蛋

为了营养均衡还要补充维生素:可以吃些蔬菜,水果

有条件的还可以吃点坚果,比如核桃,腰果,巴旦木。

六、营养食谱?

答:健康营养食谱介绍如下:

1.早餐纯奶一袋、西红柿一个、粗粮面包50克、蒸南瓜50克。

2.午餐,荞麦米饭100克、瘦肉炒芹菜、冬瓜汤、清蒸鲤鱼、洋葱拌木耳。

3.晚餐杂粮馒头100克、西红柿炒鸡蛋、清调黄瓜、小米粥等。饮食以低脂、低糖、低盐饮食为主,避免暴饮暴食。忌辛辣、油炸、刺激性食物,忌烟酒、碳酸饮料。

七、孕妇的营养食谱?

一,麦芽蜜枣瘦肉汤,原料有麦芽一百克,瘦猪肉一百克,蜜枣二十克,盐适量,麦芽用锅炒至微黄,将蜜枣洗净,瘦猪肉洗净切成片,将蜜枣、炒麦芽放入砂锅中,小火煮45分钟,再将猪肉放入,转大火将猪肉煮熟,出锅前放盐调味即可。麦芽含有丰富的维生素b6、叶酸和磷脂,在一定程度上如果帮助准妈妈解除疲劳。

八、营养均衡的食谱?

营养均衡的一周食谱

周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

周三:早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。

周四:早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。

周五:早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦;中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。

周六:早餐:橙汁、面包、紫薯; 中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼;晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

周日:早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼;中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨;晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

九、8-12岁孩子营养餐食谱?

番茄炒蛋,紫菜蛋花汤,红烧肉,红烧鱼,清炒时蔬,蒜苔炒肉丝,肉末炒胡萝卜,烧竹笋,紫菜虾仁汤。牛肉炖土豆,番茄蔬菜沙拉

十、仓鼠的营养食谱?

仓鼠爱吃坚果,一次不要喂太多坚果不然容易发胖的哦! 还有一.饲料。

仓鼠专用饲料喔~~因为兔子或荷兰猪的饲料会让鼠鼠敏感的。

二.坚果类。

向日葵子,花生,栗子等。

尤其向日葵子哦~~当时坚果脂肪含量好高,小心你的小宝贝吃成小胖子咯~~

三.水果。

苹果,橘子,香蕉,葡萄,柿子等。

鼠鼠自己会剥皮,吃的时候很逗的样子喔~不过,水果水分较多,不可以喂食太多,小心拉肚子!

四.蔬菜。

胡萝卜,南瓜,马铃薯,玉米,西红柿,地瓜,大白菜,萝卜,小黄瓜,豆芽和菠菜等。还是要注意水分问题,控制摄入量喔!切成适合鼠鼠进食的大小:)

五.野草。

幸运草,草皮,芦苇,绝对不可以是喷过农药或者是马路边的喔~~要确保洁净!

六.动物性蛋白质。

小鱼干,水煮蛋,牛奶,乳酪,养乐多。牛奶喝太多会腹泻,要控制! 七.水。

这个可不能少!!

尤其喂食干性饲料时,饮水很重要。每天供应10~15ml洁净引用水。 再喂点干面包虫

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