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营养膳食食谱? 月子营养餐食谱大全及做法?

admin1个月前 (09-27)食谱5

一、营养膳食食谱?

全麦面包,豆浆,凉拌菠菜,彩椒西兰花,八宝粥,海米冬瓜汤,蔬菜水果沙拉,小米南瓜粥,鲫鱼蒸蛋羹,凉拌海带丝,荠菜水饺,鸡蛋炒蒜黄,

二、月子营养餐食谱大全及做法?

答:月子营养餐食谱大全

1、第一周清淡为主,忌大荤和荤汤,会堵奶,排毒为主。

早餐:素包子,蒸南瓜,雪里红菜,煎蛋,白粥,枸杞茶

午餐:味增鳕鱼,大白菜,枸杞双菇,木耳炒蛋,配一个素汤

晚餐:芹菜炒虾仁,菠菜,糯米鸡,莴笋炒杏鲍菇,番茄汤

2、过了第一周后,就可以慢慢加荤菜了,比如:鸡汤,牛肉,冬瓜玉米,配一个素菜

早餐:葱油拌面,白粥,山药,煮花生,白煮蛋,一杯养生茶

午餐:杏鲍菇炒牛肉,炒藕片,鱼肉滑配一素一汤

晚餐:炒肉片,香菇滑鸡,玉米粒,青菜。杂粮米,素汤

三、中科特膳食谱大全?

1. 早晨起床时最好先喝杯白开水在空腹时,早餐可吃全麦土司加半杯脱脂牛奶,早餐一定要吃。

  2. 午餐可选择以水果为主,苹果或蕃茄为佳,尤其苹果成效最佳, 打汁切块皆可,打汁则易大量食用及携带,可促进肠胃蠕动刮除经年附着肠壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失,很有效!

  3. 晚餐可以选择以一般正常之晚餐为主,惟仍需注意菜量增加,米饭量减半(但不得缺少)绝对忌食高热量食物如油炸类食品、薯条(若要吃则以食物宜沥干后食用并以开水代替喝汤,晚上9:30以后严禁进食(宵夜)。

  4. 减重期间不得做剧烈运动,可以多做家事。

  5. 每餐吃饭时要细嚼慢吞这是可是能满足食欲和减低食量的最佳方法。

  6. 米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。

 7. 切忌贪睡,每天以睡七小时为标准,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

  8. 最好以清淡之食物为佳(降低食盐之摄取量)。

  9. 禁食香蕉(水果中热量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋,以及勾芡之食物和白菜,食谱中尽量以自己所喜欢吃而又属低热量之食物来搭配食用,减重方可持之以恒。

  10. 食物之烹调,减少用油(但不得无油)。

四、月子点心食谱大全?

月子点心食谱 其实我们在坐月子的时候,又没有什么好借口的,我除了韭菜之外,什么东西都吃的 因为很多的人,他们都说韭菜是会回奶的,所以不能吃,其他的食物都是可以吃的,像是鸡呀,鱼呀,肉呀 还有各种各样的水果,蔬菜都是可以吃的 当然啦,因为要喂奶,也不能吃过分的辛辣,也不能吃过咸的东西

五、月子期间的营养食谱?

在月子期间,合理的营养摄入对妈妈的康复和宝宝的健康都非常重要。以下是一些月子期间常见的营养食谱建议:

1. 良好的蛋白质摄入:蛋白质对于产后恢复和乳汁分泌非常重要。可以选择鸡肉、鱼类、豆腐、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

2. 高纤维食物:倾向于选择全谷物食品、新鲜蔬菜和水果,这些食物富含纤维和维生素,有益于肠道健康。

3. 铁质补充:产后会出现一定程度的贫血,因此铁质是很重要的。可以选择瘦肉、动物肝脏、深绿色叶菜等富含铁质的食物,并结合富含维生素C的水果来增强铁吸收。

4. 钙质摄取:钙是宝宝骨骼发育所必需的。可以选择乳制品如牛奶、豆浆以及钙丰富的海产品等。

5. 补充DHA:DHA是宝宝脑部发育的重要营养素,可以通过食用鱼类(如三文鱼、沙丁鱼)或者DHA补充剂来获取。

注意事项:

- 食用温和易消化的食物,尽量避免辛辣、刺激的食物。

- 增加水的摄入量,保持良好的水分代谢。

- 配合适量的运动,有助于恢复身体机能。

- 若有特殊情况或需要,建议咨询医生或专业营养师的建议。

这些只是一些建议,并不能取代个人情况下专业医生或营养师的指导。

六、营养餐食谱月子餐?

1早上:小米粥,鸡蛋,清炒油麦菜

中午:西红柿鸡蛋汤,蒸蛋羹,糙米饭

晚上:时蔬鸡蛋面

2早上:芝麻花卷,南瓜小米粥

中午:蘑菇鸡汤,虾仁西兰花,西红柿炒鸡蛋

晚上:丝瓜蛋花汤,红烧鱼,米饭

七、膳食食谱?

第一,早餐搭配食谱。一个鸡蛋+全麦面包片+一杯蔬菜汁。大家都知道早饭一定要均衡搭配,鸡蛋富含蛋白质,为身体补充所需能量,面包片增加饱腹感,蔬菜汁能够促进肠胃的蠕动,清理肠道,为迎接新的一天做好准备。

八、湖南坐月子食谱大全?

在湖南做月子,主要食物以鸡肉为主,基本每餐都是炖鸡汤

九、月子最佳中餐食谱大全?

月子最佳中餐,中午就是煲一个汤,再注意点,包点干饭,炒一点菜,炒一点肉丝,回家吃饭

十、产妇月子餐食谱大全?

产后六周为坐月子,由于生产是体力消耗过大和哺乳时的需要,产后营养一定要均衡,多样化多样汤类高蛋白,高纤维素的食物为主,推荐一下几款:

鲫鱼丝瓜汤

洗干净的鲫鱼双面煎,然后加入热水主迟到20分钟,放入丝瓜再炖半个小时即可。既补充了蛋白质,又有通乳的效果比较好。

花生红枣粥

能补气补血方法,是将花生红枣、小米提前浸泡十个小时,然后用慢火熬两个小时。

莲藕排骨汤,银耳红枣玉米汤,山药乌鸡汤等均具有补充蛋白质通可以用虾米炒萝卜,萝卜炒猪肝,可以起到补气补血的作用。

萝卜丝鲫鱼汤:有通气通便通乳的作用,另外,月子期间还要注意多食用新鲜的蔬菜,水果还有不要贪凉,不要吃辛辣的食物,饮食方式上,要少量多餐,注意休息。

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