一周营养搭配食谱? 家庭一周营养食谱?
一、一周营养搭配食谱?
第一套: 星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)
中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、
中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。
晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
二、家庭一周营养食谱?
第一套:
星期一
早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳
中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)
中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个
中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、
中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。
晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六
早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个
中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天
早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个
中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
三、儿童一周营养食谱?
以下是一份适合儿童的一周营养食谱,供您参考:
周一:
早餐:麦片粥,煮鸡蛋,牛奶
午餐:煎鱼,蔬菜沙拉,米饭
晚餐:炒鸡肉,炒青菜,米饭
周二:
早餐:燕麦粥,煮鸡蛋,牛奶
午餐:炖牛肉,蔬菜炒饭
晚餐:煮鸡肉粥,炒青菜
周三:
早餐:面包,花生酱,水果,牛奶
午餐:酸辣汤,炒饭,炒豆腐
晚餐:烤鸡翅,土豆泥,蔬菜沙拉
周四:
早餐:煮燕麦,煮鸡蛋,牛奶
午餐:炒牛肉,炒青菜,米饭
晚餐:炸鸡块,炒面,蔬菜沙拉
周五:
早餐:煮稀饭,油条,牛奶
午餐:煮鱼汤,炒米粉,炒空心菜
晚餐:炒虾仁,炒饭,蔬菜沙拉
周六:
早餐:面条,煮鸡蛋,牛奶
午餐:炖排骨,土豆烧牛肉,米饭
晚餐:炒牛肉,炒青菜,米饭
周日:
早餐:煮稀饭,小菜,牛奶
午餐:炸鸡翅,蔬菜沙拉,米饭
晚餐:炖牛肉,蔬菜炒饭
以上食谱仅供参考,实际的食谱应根据孩子的年龄、身体状况、口味喜好和食材可获得性等方面进行调整和安排。另外,注意控制食物的分量,避免过度饮食和营养失衡,以保持健康的生活方式。
四、营养餐一周食谱大全?
1、星期一 早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。 中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。 晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
2、星期二 早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳 中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。 晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
3、星期三 早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个) 中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。 晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
4、星期四 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个 中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。 晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
5、星期五 早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、 中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。 晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
6、星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个 中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。 晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
7、星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个 中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。 晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
五、学生营养餐一周食谱?
周一:早餐,牛奶+汉堡。午餐米饭+蘑菇炒肉丝+素炒三丝+蛋花汤。
周二:早餐,红豆粥+小花卷。午餐钢丝面+牛肉土豆粉丝汤。晚餐,米饭+苜蓿肉+西红柿炒鸡蛋+海带汤。
周三:早餐,疙瘩汤+鹌鹑蛋。午餐,油饼+豆腐炒西红柿+宫保鸡丁。晚餐稍美+红豆粥。
六、家庭一周营养食谱表(早中晚)?
早餐:热牛奶 煎鸡蛋
汉堡 素烧青菜
蔬菜粥
午餐:蒜香鸡翅 波波鱼
油菜炒豆干 西湖牛肉羹
南瓜米饭 水果
晚餐:酱肉烧茄子 辣烧腐竹
时蔬饼 红豆薏米粥
加餐:果酱蛋糕
七、孕早期一周营养早餐食谱?
孕早期一周的营养食谱应该是比较丰富的,建议早晨可以吃面包,牛奶,午餐可以吃瘦肉,米粉或者煲汤等,晚餐建议吃的清淡一些,多吃一些水果蔬菜或者小米粥等,观察食欲的变化,在怀孕的早期容易出现食欲差的情况,注意严格的控制饮食比较好。
八、3岁儿童一周营养食谱?
以下是3岁儿童一周的营养食谱建议:每天包括五谷杂粮、蔬菜、水果、奶类、肉类等食物,如早餐可以吃牛奶、鸡蛋、面包、水果;午餐可以吃米饭、蔬菜、鱼肉等;晚餐可以吃面条、豆腐、鸡肉、蔬菜等,每周可适量添加一些零食或小点心。
九、50岁女人一周食谱大全?
50岁女人每周一日三餐食谱。
可以每天饮用一杯豆浆,可以是黑豆豆浆、五谷豆浆、红枣豆浆等
粗细搭配,不吃过于精细的食物,多吃粗杂粮,例如红薯、燕麦、黑米等
荤素搭配,多吃新鲜的蔬菜水果,补充各种维生素和矿物质
每日吃一把坚果,例如核桃、腰果、松子、黑芝麻等,这些食物含有不饱和脂肪酸、维生素E丰富,具有一定抗氧化、抗衰老的作用
随着年纪的增长,身体里面的钙流失明显,坚持每天一个鸡蛋、一杯牛奶,在必要的时候可以服用钙剂
烹饪方式尽量采取清蒸、清炒、炖的方式,少油少盐少糖
十、营养餐食谱一周大全?
周一:
早餐:牛奶一盒,溏心蛋一个,提子吐司两片
午餐:莲藕排骨汤一碗,香菇青菜一份,玉米胡萝卜炒虾仁一份,芝麻米饭一碗
加餐:苹果一个
晚餐:紫菜豆腐羹一碗,素炒茼蒿一份,西葫芦鸡丁一份,芝麻米饭一碗
周二:
早餐:豆浆一杯,茶叶蛋一个,菜包子一
午餐:小白菜虾皮汤一碗,口蘑炒芦笋一份,青椒肉丝一份,二米饭一碗
加餐:橙子一个
晚餐:银耳莲子羹一碗,蒜蓉娃娃菜一
份,清蒸鲈鱼一份,二米饭一碗
周三:
早餐:牛奶燕麦粥一碗,煎鸡蛋一个,杏仁8粒
午餐:香菇乌鸡汤一碗,素炒圆白菜一
份,洋葱猪肝一份,米饭一碗
加餐:雪梨一个
晚餐:西红柿豆腐汤一碗,蚝油生菜一
份,酒蒸文蛤一份,米饭一碗
周四:
早餐:豆奶一杯,小葱鸡蛋饼一张午餐:时蔬牛肉面一碗
加餐:奇异果两颗
晚餐:萝ト丝银鱼汤一碗,干煸花菜一份,红烧大虾7只,山药米饭一碗
周五:
早餐:芥菜鲜肉小馄饨一碗,凉拌海带丝一碟
午餐:青菜蘑菇汤一碗,蒜苔肉丝一份,西红柿鸡蛋一份,红豆米饭一碗
加餐:香蕉一支
晚餐:鱼头豆腐汤一碗,酸辣大白菜一份,可乐鸡翅2只,红豆米饭一碗
周六:
早餐:八宝粥一碗,虾皮蒸蛋一份,蒸南瓜一块
午餐:时蔬三鲜米粉一碗加餐:草莓一碗
晚餐:粟米蛋花羹一碗,木耳青笋一份,
黑椒牛柳一份,米饭一碗
周日:
早餐:酸奶一杯,生菜火腿三明治一个午餐:萝ト羊肉煲一份,黑豆米饭一碗
加餐:木瓜一碗
晚餐:小葱蛋花粥一碗,捞汁秋葵一份,香煎银鳕鱼一块