一周健康减肥食谱(一周健康减肥食谱大揭秘)

1.一周健康减肥食谱大揭秘

你好，根据你的身高体重你的BMI为24.82属于超重范围，根据我多年的减肥经验，给你分享一份健康减肥营养食谱，具体如下；

一周营养减肥食谱；

周一

早餐：米粥1碗，鸡蛋1个，蔬菜或咸菜适量

午餐：香椿芽拌豆腐 糖醋黄鱼 生菜1份 米饭1小碗

晚餐：香干芹菜 蛋黄莲子汤 面条1小碗

周二

早餐：脱脂牛奶1杯 麦麸饼干2片 青瓜1根

午餐：猪蹄香菇炖蘑菇 芥蓝1份 米饭大半碗

晚餐：虾皮烧冬瓜 上海青1份 花卷1个（中等大小）

周三

早餐：赤小豆玉米粥1碗 豆包2个

午餐：蒜蓉空心菜1碟 西红柿烧牛肉 米粉1碗

晚餐：红烧猪肉丸 香菇油菜1碟 面条1碗

周四

早餐：香菇荞麦粥1碗 切片面包2片

午餐：西芹炒百合1碟 家常豆腐1份 米饭1碗

晚餐：灼白菜1份 鲫鱼丝瓜汤 米饭半碗

周五

早餐：茼蒿粳米粥1碗 肉包1个

午餐：木耳炒卷心菜1份 韭菜炒虾仁 米饭1碗

晚餐：猪肉炒蒜黄 红椒炒豆芽 米饭小半碗

周六

早餐：豆浆1杯 花生粥1碗

午餐：香菜牛肉末 海带排骨汤 米饭1碗

晚餐：香菇炒鸡胸肉 菜心1份 红豆南瓜粥1碗

周日

早餐：牛奶大米粥1碗

午餐：虾仁粥1碗 灼菠菜1份 焖豆腐1份

碗餐：小米粥1碗 灼紫甘蓝1份

如果不喜欢运动，建议饭后靠墙站立10分钟，这样可以避免吃饭立马坐下导致堆积而肥胖。

以上内容是关于“一周减肥食谱”的分享和建议，希望我的回答能帮到你！

2.一周健康减肥食谱大全

早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）；

中餐： 米饭200克 （熟重）红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种）拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品）炒蔬菜200克；

下午加餐：水果200克（应季）；

晚餐： 米饭130克 （熟重）红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种）凉拌蔬菜150克 菌类100克（注：选择一种）；

每日盐不超过6克，油脂不超过20克；

注意：晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚；

晚上下班之后吃一些凉拌蔬菜就可以了；

晚上不要吃任何食物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水

3.一周健康减肥食谱安排表

一周，想瘦十斤，每天吃两顿，两顿都是水煮菜，吃牛肉，鸡胸肉。每顿控制二两内。多喝水，促进新陈代谢。做有氧运动配合Hit。每天运动时间两小时以上，监测心率。

4.一周健康减肥食谱简单

1、早餐：三分之二杯麦片粥或脱脂奶，两个小松饼及半个苹果。偶尔来点鲜榨果汁，或者是0.25公斤白提子(美国白葡萄)

2、星期一午餐：在两大片面包之间，放上大量的新鲜蔬菜，做成三明治，然后，再吃一个苹果。晚餐：用六只中虾及半杯米煮成饭，做成寿司，伴以生的蔬菜色拉。

3、星期二午餐：以半杯米煮成饭，用蔬菜做成紫菜卷。晚餐：鸡丁淀粉汤，量较大的青菜色拉。　　

4、星期三午餐：半杯米饭，25克火腿肠，笋子丝及豆芽。晚餐：半杯米饭，100克鲜鱼薄片做成菜，两杯青豆汁。　　

5、星期四午餐：半杯米饭，用各种青菜做成紫菜卷。晚餐：牛排或猪、羊排任择其一，一盘蒸熟的青菜。　　

6、星期五午餐：6片苏打饼干，30克西红柿，伴以无油色拉酱。晚餐：100克鱼片菜，一杯脱脂奶，一盘青菜色拉。　　

7、星期六午餐：一个大香蕉松饼，一杯鲜榨果汁。晚餐：青菜汤，6只大虾半杯米煮成寿司饭，伴以生青菜色拉及无油色拉酱。　

8、星期天午餐：大鲜菜色拉(也包括瓜类)，半杯米饭，青菜做成紫菜卷。晚餐：150克猪肉丁做成串，烤熟之后，伴以炸薯条，一杯低脂奶酪。

5.一周健康减肥食谱让你每天瘦一点

真的可以瘦，我试过了，瘦了三斤。如果能跟运动搭配来。我觉得效果会更好。